po przerwie

[...] kilometrowe czy 800m. Trening taki może wyglądać w ten sposób, że zaczynasz od 15min truchtu, następnie przechodzisz do rozgrzewki ( ciągle w ruchu ! ). Potem po krótkiej przerwie przechodzisz do treningu zasadniczego. Czyli biegasz np. 3,4 lub 5 odcinków jedno kilometrowych jak najszybciej się da, ale równo, staraj się nie szarpać tempa tylko [...]

Najpierw ciężar musisz dobrać odpowiednio do liczby wykonywanych powtórzeń, jeśli wracasz po długiej przerwie to powinno być to 8-12 z zapasem 1-2 (które mogłabyś jeszcze zrobić ale ich nie wykonujesz). Obciążenie musisz dobrać w każdym ćwiczeniu z osobna. Po okresie około miesiąca ćwiczenia takimi samymi obciążeniami staniesz przed wyborem - [...]

http://potreningu.pl załóż sobie dziennik i licz kalorie. Ja wróciłem po rocznej przerwie do ćwiczeń siłowych i na samej diecie w ciągu 4 tygodni przyszło 5 kg. Też jestem ekto, ale wiem, że potrafię łapać masę, jak tylko przysiądę do miski. PH zostaw, bo tylko zdrowie popsujesz, a bez dobrej diety i tak nic nie urośnie. Zacznij od 3000 kcal [...]

[...] będę mógł wrócić po około 2 miesiącach jeżeli muszą więzadło operować, jeżeli tylko łękotka to około miesiąca. Teraz leci testosteron e4d 250 mg, Co powinienem zrobić w przerwie jeżeli będzie to 2 miesiące? Mostek, odblok? Po operacji i dojściu do zdrowia chce dalej kontynuować cykl. Redukcja i dalej w przyszłości masa. Zmieniony przez - [...]

Mam pytanie. Po 3 treningach ani razu nie miałem zakwasów na drugi dzień a zawsze jak robiłem trening nawet po krótkiej przerwie to miałem zakwasy. Czy coś źle robię czy co ?

1. WIEK:31 2. WAGA:81KG 3. WZROST:182CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:114CM -udo:57CM -talia:88CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 MIESIECY PO 5 LETNIEJ PRZERWIE 6. DIETA: -białko:20G NA 1,5 GODZINY PRZED SILOWNIA Z OWSIANKA I 40G ZARAZ PO SILOWNI -węglowodany: 40G ZARAZ PO SILOWNI -tłuszcz:N/A 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2CYKLE, 1 [...]

[...] wasko podchwytem x3 nie. nogi przysiad x4 prasa do nog x4 martwy na prostych x3 wspiecia na palce stojac x3 wspiecia na palce siedzac x3 wracam na silownie po 3 miesiecznej przerwie, jade juz 3 tygodnie tym planem i wlasnie sie zastanawiam nad tym hst. jak narazie ogromne zakwasy wymiary i wyniki silowe sa z przed przerwy oczywiscie, ale powoli [...]

[...] żołądkowej) ale już prawie całkiem się wyleczyłem w 2 dni czosnkiem (zawsze działa - na wszystko - polecam), a na trening planuje wrócić jutro ale tak jak po miesięcznej przerwie - stopniowe dochodzenie do formy (około tydzień). Innym radzę to samo, a po antybiotyku organizm jest jeszcze bardziej osłabiony więc polecam 2 tyg. lekkiego [...]

Norbas jest mutantem!!! jeeee niema jak to wrocic na***anym po imprezie! po ponad 3 miesiecznej przerwie!!!

[...] spożyjesz płatki owsiane to minie troszeczkę czasu,zanim organizm rozłozy je na glukozę.Koktajl o którym piszesz spożyj natomiast w kolejnym swoim posiłku,jakieś 2 gdź po treningu.Zwłaszcza,ze jesteś w tym czasie w szkole,gdzie nie zawsze ejst wystarczająco dużo czasu na przerwie,aby spożyć posiłek.Sam przez to przechodziłem.Powodzenia!

[...] zastapic 2 lub w szcegolnosci 5 posilek gainerem? Poprostu w srode mam tak zajecia ze nie dam rady zjesc tego omleta. 2 posilek jeszce moge wziasc ze soba i jakos na przerwie jesc no ale omleta to juz nie bede bral po za tym zimny jest ochydny. Aha i jeszcze nie wiem czy ten dzial ale czy do tej diety moge lub powinienem dodac jakies [...]

[...] cykl walilem po 2 miarki tylko a samego mono tez bralem miarke z cp to bralem jedna miarke, a ja sie dziwie czemu mi zostalo pol puchy tego i tego, a efekty znikome :D po tej 5 tyg. przerwie zarzuce samo CP 2 puchy po 450 i pol puchy kora zostala w dt: 10g cp rano przed tren 10 g cp i po tren 10 g cp w dn: 10g w porze popoludniowej bedzie ok?

TCM zarzucam 20-30min przed. HMBolon tak samo OK Po treningu siłowym zarzucam jabłko, potem robię jeszcze cardio. LEpiej przed cardio czy po HMBolon? BCAA/LEUCYNA ?? W przerwie międzytreningiami jeszcze białko + węgle proste po BCAA. tzn kiedy ? Zapomniałem o Taurynie przed trenem 1MC rano przy białej herbacie i przed treningiem z 80g [...]

[...] ostatnich walkach 31-latek musiał jednak uznać wyższość Stephena Thompsona i Neila Magny’ego. Ponzinibbio w styczniu zeszłego roku powrócił do rywalizacji po ponad 2-letniej przerwie, na gali UFC on ABC 1 Argentyńczyk został znokautowany przez Li Jinglianga. Santiago stoczył ostatnią walkę w czerwcu, wówczas na punkty pokonał Miguela Baezę. Gala [...]

[...] Josha Emmetta (16-2, 7-2 w UFC, #7 w rankingu UFC) z Danem Ige (15-4, 7-3 w UFC, #9 w rankingu UFC) w limicie 145 funtów. Emmett powróci do rywalizacji po ponad rocznej przerwie spowodowanej kontuzją nogi doznanej podczas ostatniej walki. Josh jest obecnie na fali trzech kolejnych zwycięstw po pokonaniu Michaela Johnsona, Mirsada Bekticia i [...]

chyba każdy twój ja też pewnie za dużo ni łykne po takiej przerwie od alko.

Witam, po dwumiesięcznej przerwie niebycia na forum, powróciłem. Podczas tych dwóch miesięcy podciągałem się, robiłem pompki, lecz nie miałem określonego treningu. Sylwetka zdecydowanie zmieniła się na lepsze, od tygodnia stosuję tzw. smarowanie gwintów z książki 'Nagi Wojownik' do pistoletów. Obecnie jestem na etapie robienia 5 przysiadów na [...]

Moim zdaniem również jeżeli na 100% dojdzie do tej walki to Kliczko raczej wygra przez KO. Lamon nie walczył ponad rok i po tak długiej przerwie odrazu taka walka?! Dla mnie jest to troche nierozsądne, Brewster powinien zawalczyć jedną czy dwie walki na przetarcie. Kliczko pierwszą walke wygrywał, wygrał wszystkie rundy... i coś się stało w tej 5 [...]

Kaptury fajne...na plus..ale czekna Cie jeszcze duzo pracy! Masz dobre wymiary a teraz bedzie ladnie szlo jak zaczynasz po takiej przerwie ... powodzenia i dieta by sie przydala jednak...

FBW jest dobre na początku "kariery", czy np po dłuższej przerwie. Łapie się wtedy masę przy zachowaniu diety oczywiście. Split jest dobry w pózniejszym etapie. Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to ja bym zmienił: klatka triceps: ok plecy: najpierw MC potem: podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą. biceps: ok Nogi dał przed barkami i [...]